TIPS PENJAGAAN MAKANAN SEIMBANG

-PIRAMID MAKANAN-

v  Berhati-hati dengan tabiat diet atau pemakanan.

-         Makanan utama harus diambil pada waktu pagi. Kita mesti memastikan yang kita mengambil 3 hidangan dalam sehari.

v  Kekalkan diet sembang berdasarkan 6 kumpulan makanan

-         6 kumpulan makanan tersebut ialah roti dan bijirin, buah-buahan dan sayuran, kurangkan pengambilan daging, barangan hasil tenusu, lemak dan gula-gula.

v  Kurangkan kafein.

-         Pengambilan kafein secara berterusab boleh menyebabkan stres. Oleh itu, kurangkan pengambilan kafein, banyakkan minum air mineral atau air yang telah dimasak.

v  Kurangkan pengambilan garam

-         Pengambilan garam berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kita perlu mengurangkan sebarang makanan yang mengandungi garam yang banyak seperti makanan segera.

v  Kurangkan gula

-         Gula yang terlalu banyak akan meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan kencing manis dan kegemukan.

v  Berhenti merokok

-         Nikotin yang terdapat dalam tembakau meninggalkan kesan ketagihan. Bagi mengurangkan ketagihan, sokongan rakan diperlukan, disamping menjadikan aktiviti senaman sebagai amaln.

v  Keperluan vitamin dan mineral dalam diet pemakanan seimbang.

-         Pengambilan vitamin dan mineral seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres.

v  Kekalkan berata badan melalui kawalan teratur

-         Kekalkan berat badan yang seimbang dengan melakukan aktiviti senaman sebanyak 3 kali seminggu selama 20 minit.

v  Berhenti dari minum minuman yang beralkohol.

-         Kurangkan pengambilan alkohol dan minumam beralkohol secara beransur-ansur agar dapat mengekalkan kesinambungan badan menghindarkan stres.